¿Cómo bajar de peso de manera efectiva?

Uno de los objetivos más comunes para las personas hoy en día es perder peso. Pero también es uno de los objetivos más fallidos que hay. ¿Por qué la mayoría de las personas no logran perder peso de manera efectiva? ¿Cómo puedes tener éxito en hacerlo? Perder peso puede ser un desafío, pero definitivamente es posible. Con un poco de esfuerzo y dedicación, puedes alcanzar tus metas y mejorar tu salud. Siga leyendo aquí para conocer un método probado para perder peso y ser más saludable en general.

Aquí hay algunos consejos para perder peso de manera efectiva:

• Establecer metas realistas. La mayoría de las personas logran cierto progreso en la pérdida de peso, pero les cuesta mantenerlo o se desaniman con el proceso. Una de las razones más comunes es tratar de perder demasiado peso demasiado rápido. Las llamadas “dietas de choque” te hacen perder peso rápido, pero también te recuperas muy rápido. Para mantener una pérdida de peso sostenible, trate de perder 1-2 libras por semana. Eso se puede lograr con pequeños cambios y lo mantendrá motivado para lograr su objetivo semanal de manera constante.

• Haz cambios graduales en tu dieta. Otro problema común con las “dietas de choque” es que te hacen cambiar demasiadas cosas demasiado rápido. Si intenta revisar toda su dieta de una sola vez, causará demasiadas interrupciones en su rutina que será demasiado difícil de mantener. Comience por hacer pequeños cambios, como comer más frutas y verduras, beber más agua y reducir las bebidas azucaradas. Un cambio que recomiendo a mis clientes es asegurarse de llenar siempre la mitad de su plato con vegetales y luego agregar el resto. Con solo este cambio, seguramente logrará sus objetivos de pérdida de peso. Consigue Gratis un Plan de Nutrición y Recetas Saludables en nuestra Descargas gratis zona

• Haz ejercicio regularmente. Nos han engañado al pensar que el ejercicio por sí solo nos hará perder peso. Lo cierto es que un solo entrenamiento muy largo e intenso no será suficiente para inclinar la balanza y te dejará muy cansado y desanimado para continuar. En su lugar, apunte a unos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. La intensidad moderada podría definirse como un "esfuerzo leve", algo que puede mantener durante la duración del entrenamiento sin sentirse sin aliento o demasiado cansado. Un buen consejo es encontrar una actividad que disfrute. No tiene sentido obligarte a hacer algo que se siente como una tarea todos los días. Encuentre una rutina de ejercicios que desee, sin importar si se trata de correr, caminar, levantar pesas, Pilates, yoga, ¡cualquier cosa! no hay respuesta incorrecta. (Consulta la publicación ¿Qué programa de ejercicios debo elegir?)

• Encuentre un sistema de apoyo. Tener personas que lo apoyen en su proceso de pérdida de peso puede marcar una gran diferencia. Esto podría incluir amigos, familiares, un entrenador personal o un grupo de pérdida de peso. Su grupo de apoyo no solo lo ayudará a mantenerlo responsable, sino que también agregará un sentido de pertenencia y comunidad que lo hará querer continuar y seguir adelante. Y tenerlos de su lado también evitará que regrese a algunas de las viejas cosas que ha cambiado.

• Lleve un diario de alimentos: un diario de alimentos, donde realiza un seguimiento de lo que come y bebe, es una herramienta poderosa para ayudarlo a identificar áreas en las que puede hacer cambios. Destaca cómo sus elecciones afectan sus objetivos de pérdida de peso y lo ayudan a aprender de ellos. Esto se puede hacer por medio de aplicaciones en su teléfono o tableta o con el bolígrafo y papel a la antigua. La única parte importante es ser honesto y sincero contigo mismo al tomar nota de cada elección, buena o mala, y dedicar algo de tiempo a revisarlas más tarde. Puntos de bonificación si lo comparte con su grupo de apoyo para la rendición de cuentas.

• Mantenga una vida equilibradasé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero la pérdida de peso es más que comida y ejercicio. Dormir lo suficiente y controlar el estrés son igualmente importantes en su camino hacia la pérdida de peso. Cuando estás privado de sueño, tu cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, lo que puede provocar un aumento de peso. Del mismo modo, el estrés no solo aumenta los niveles de cortisol, sino que también puede conducir a hábitos alimenticios poco saludables y aumento de peso. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como el ejercicio, el yoga o la meditación. Y esfuérzate por dormir al menos 8 horas por noche (consulta el post La importancia del sueño para la salud)

• Sea un buen planificadorUn escritor antiguo dijo que “el prudente mide bien todos sus pasos”. Dedicar un tiempo a pensar con anticipación en las diferentes situaciones que enfrentará todos los días lo ayudará a tomar mejores decisiones. ¿Te invitaron a almorzar en casa de alguien? Come algo saludable antes de ir o trae un platillo saludable para compartir. ¿Saliendo con amigos? Alterna tus bebidas con refrescos y lima y pide otras bebidas en lugar de los cócteles azucarados. ¿Ir a un restaurante? Investigue el menú antes de ir en lugar de hacerlo en el momento mientras tiene hambre. ¿Te vas de vacaciones? Elija un hotel con gimnasio o un área donde pueda salir a caminar o correr. El punto es que cada cambio, aunque parezca pequeño, hace una gran diferencia al final, por lo que planificar con anticipación será la diferencia para mantener sus objetivos de pérdida de peso.

También es importante recordar que la pérdida de peso no es un proceso lineal. Habrá altibajos en el camino. No se desanime si tiene un contratiempo. Solo vuelve al camino y continúa. Recuerda que esos contratiempos no son malos, son una oportunidad de aprender y mejorar para la próxima vez. Háganos saber cuál de estos consejos aplicará y envíenos un mensaje para programar una consulta gratuita que lo ayude a guiar sus objetivos de pérdida de peso.
Con trabajo duro y dedicación, puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mejorar su salud, no por un evento, no por un período de tiempo, sino por el resto de su vida.