¿Cómo cumplir tus Resoluciones de Año Nuevo?

¿Escribiste tus Resoluciones de Año Nuevo otra vez? ¿Se ve inquietantemente similar al año anterior? No estoy tratando de hacerte sentir mal, la verdad es que muchas personas fallan en sus propósitos año tras año. Dependiendo de a quién le pregunte, la tasa de fracaso es dolorosa de ver. Algunas estimaciones dicen que una de cada tres personas falla en sus resoluciones de Año Nuevo en el primer mes. Y solo 10% de personas logran mantener sus resoluciones durante todo el año. Según un estudio de la Universidad de Scranton, se estima que el 80% de las personas no cumplen sus propósitos (Enlace). Las estadísticas son tan malas que incluso hay un "Día de los que abandonan" no oficial (el segundo viernes de enero) y un "Día de las Resoluciones de Año Nuevo" (el 17 de enero de cada año). Así que definitivamente no estás solo. ¡La buena noticia es que no tiene por qué ser lo mismo este año!

Echemos un vistazo a algunas de las razones por las que la mayoría de las personas fallan en sus resoluciones de Año Nuevo y luego revisemos algunas estrategias para asegurarnos de no caer en esas feas estadísticas.

Primero: expectativas poco realistas

Cualquier cosa parece posible el 1 de enero, pero no caigas en la trampa de establecer una meta tan difícil que sea más probable que fracases que que la alcances. Por ejemplo, correr un maratón en menos de 4 horas es un gran objetivo, pero si nunca has corrido más de 5 minutos seguidos y no estás en forma, entonces la probabilidad de lograr este objetivo no es demasiado alta. La consecuencia, te frustrarás y te darás por vencido más temprano que tarde.
Entonces, ¿cómo evitarlo? Elija metas más pequeñas y más relevantes que eventualmente lo llevarán a la meta más grande. Por ejemplo, establece la meta de correr 3 veces por semana. Una vez que te sientas cómodo con esto, el próximo objetivo puede ser correr 5k. Luego un 10k. Luego completa una Media Maratón, y así sucesivamente.

Segundo: metas inconmensurables

Ponerse en forma es un gran objetivo, pero es bastante vago. ¿Qué es estar en forma? ¿Cómo medirlo? Si no puede definir el objetivo específicamente y no tiene una forma de mantenerse al tanto, entonces es más probable que falle. Un acrónimo común para los objetivos es SMART: Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y con Límite de Tiempo. Si su objetivo sigue estas características, tiene la primera mano para tener éxito.

En el ejemplo, en lugar de Ponerse en forma, una meta INTELIGENTE podría ser: Reducir una talla de pantalón para las vacaciones de verano.

Tercero: no estar conectado

Uno de los objetivos más comunes en estos días es Perder peso. Parte de esto se debe al alto porcentaje de obesidad médica que existe en la sociedad moderna. Sin embargo, para ser absolutamente honesto, no todo el mundo necesita perder peso. Esto es justo lo que todos los demás quieren, pero no necesariamente lo que usted desea o necesita personalmente. Puedes pensar que estoy loco, este es un entrenador personal que me dice que no necesito perder peso. Pero tengan paciencia conmigo por un momento. La mayoría de la gente piensa que necesita perder peso, porque imagina que eso los hará sentir felices. Si pierdo peso, gustaré a todo el mundo, me ajustaré a los estándares de belleza de la sociedad y todo será arcoíris y unicornios.. Pero ahora piénsalo de nuevo, no es el peso, es cómo vas a sentir después de perder ese peso.

Ahora, quiero que realmente pienses por qué quieres cada una de esas metas, y asegúrate de que sea porque realmente las quieres, no porque la sociedad, tus padres, tu cónyuge o cualquier otra persona te lo diga. Elige una meta que usted realmente quiero usted. Tal vez no quiera perder peso, sino sentirse más saludable, poder correr detrás de sus hijos y no estar exhausto. O tal vez quieras sentirte “aceptado” en el grupo que te rodea. Ninguno de los dos es realmente alcanzable por Losing Weight. Por lo tanto, cambiar el objetivo lo hará más personal y se apegará a él.

Cuarto: no tener un plan

Hacer el plan sobre la marcha es una receta para el fracaso. Las cosas no cambiarán mágicamente a menos que hagas que suceda. ¿Recuerdas ese dicho de Einstein? “Locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar un resultado diferente(Dato curioso: aparentemente Einstein nunca dijo esto, pero discrepo). No podemos esperar alcanzar nuestras metas si realmente no tenemos un plan para hacerlo realidad. Un ejemplo común de esto es “Dejar el alcohol” (o fumar, o cualquier otro vicio). Este es un hábito que está profundamente arraigado en nuestra persona, en las cosas que estamos acostumbrados a hacer, en las personas que nos rodean. Para que esto suceda, debemos estar listos para romper esos hábitos y crear otros nuevos.

Una de las cosas más importantes que debemos aprender para romper o crear un hábito es lo que comúnmente se conoce como el "bucle del hábito". Cualquier hábito se puede dividir en tres partes: un desencadenante o señal, una rutina o acción y una recompensa. Siguiendo el ejemplo de Dejar de fumar, el disparador puede ser “Estoy cansado”, la acción es “Me fumo un cigarrillo” y la recompensa “Me siento con energía”. O tal vez el disparador es “Estoy estresado” y la recompensa es “Estoy relajado”. Lo que tenemos que hacer es establecer un plan para romper este bucle. La próxima vez que esté cansado, en lugar de ir a por el cigarro, reemplace el estímulo con café, por ejemplo. O si es estrés, entonces cámbialo por una infusión, o un paseo al aire libre. Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo, ¡pero es exactamente por eso que necesitas hacer un plan!

Quinto: Tus amigos

Este es probablemente el más difícil de todos, pero es bastante probable que parte del problema sean tus amigos (o algunos de ellos). Y no, no te estás saliendo del apuro, en definitiva son tus objetivos, no los de ellos. Pero rodearse de un entorno que lo empuja al fracaso no ayuda. Digamos que quiere dejar de beber, pero su multitud va para la hora feliz todos los viernes. O quieres dejar de fumar, pero todos tus compañeros de trabajo fuman y es parte de la “cultura” en la oficina.

Una cosa que debes hacer es recordar que eres el jefe de tu vida. No dejes que otros te empujen a donde no quieres ir. Cambia esos happy hours de los viernes por un desayuno y un paseo por el parque con tus amigos. Seguirás pasando el rato con ellos, pero la mala influencia de beber no estará allí. Hágales saber a todos por qué esto es importante para usted y pídales su apoyo. Si se burlan o intentan meterte en el ciclo de los malos hábitos, entonces quizás necesites nuevos amigos. Y esa es otra parte de cambiar tu hábito, rodéate de personas afines. ¿Por qué crees que AA es eficiente? Porque todos ellos tienen objetivos similares y se mantienen bajo control. Así que únete a un grupo de Facebook, consigue un entrenador personal (guiño, guiño), recluta a algunos de tus amigos para que se unan a ti, etc.

Sexto: No seas tan duro contigo mismo

Quizás el más importante de todos. ¡Deja de torturarte! No te llevará a ninguna parte y lo más probable es que te haga terminar peor de lo que empezaste. En cambio, recuerda el proverbio "Porque el justo puede caer siete veces, y se levantará de nuevo". Sí, fallaremos a veces, pero es más importante levantarse de nuevo y seguir intentándolo. Y no, esto no es una excusa para caer 5 veces al día, es darse cuenta de que sus resoluciones de Año Nuevo no necesitan estar atadas al 1 de enero. Si fallas en febrero, es mejor que comiences de nuevo en ese momento que esperar todo un año de malos hábitos. Y de nuevo, no te castigues. Sé amable contigo y aprende de tu error. En lugar de decir “Me duelen TANTO las piernas. No puedo hacer ejercicio hoy”, diga “Por supuesto que me duelen los músculos. Se supone que deben serlo. Será más fácil”. Hágalo positivo y alentador, como animaría a su hijo a seguir intentando esos problemas de matemáticas hasta que los aprenda.

Sí, este va a ser el mejor año de tu vida. Si solo pones en práctica estos consejos, nada podrá impedirte ser una mejor versión de ti mismo. Y recuerda que todas las acciones son compuestas. Un paso por sí solo puede parecer pequeño, pero cuando los pones todos juntos, tienen un poder inmenso y pueden llevarte a cualquier parte. Puedes hacer esto, estoy aquí apoyándote.