¿Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio?

Si le preguntaras a un gran número de personas cuál es la razón más importante por la que no hacen ejercicio, adivina qué respondería la mayoría: “No tengo suficiente tiempo”. Lo entiendo, puede ser un desafío encontrar tiempo para hacer ejercicio en nuestras vidas ocupadas. La vida actual está llena de tantas actividades que parece que apenas tenemos tiempo para respirar. Pero es importante hacer de la actividad física una prioridad por los numerosos beneficios para la salud que proporciona. Recuerde que no solo se está convirtiendo en una persona más saludable hoy, sino que también está comprando más tiempo para su futuro. Un estudio reciente en América del Norte encontró que la adopción de hábitos más saludables, que incluyen al menos 3,5 horas de ejercicio por semana, se estimó para vivir en promedio 12 años más para los hombres y 14 años más para las mujeres (Enlace). Y estos no son solo “años”, sino tiempos más saludables y llenos de actividad.

Aquí hay algunos consejos para incluir el ejercicio en su rutina diaria:

1) Haz un horario: Bloquee momentos específicos en su horario para hacer ejercicio, tal como lo haría con cualquier otra actividad importante. También podría considerar configurar un recordatorio o agregar una tarea a su lista de tareas pendientes para ayudarlo a mantenerse al día. Son citas innegociables contigo mismo, la persona más importante de tu vida. Y no me mires raro, usted eres la persona más importante en tu vida, ¿cómo puedes dedicar tiempo a los demás, como tu cónyuge o tus hijos, si estás cansado o enfermo? Debes trabajar en ti mismo antes de poder ayudar a los demás. Por supuesto, es importante ser realista con estas reservas. No los coloque justo al lado de una reunión importante con su jefe o cuando exista la posibilidad de quedarse atascado en el tráfico. Encuentre franjas horarias que funcionen en su programar y apegarse a esos

2) Ejercicio por la mañana: Hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede ser una excelente manera de comenzar el día con una nota positiva. Será menos probable que se salte su entrenamiento si lo hace antes de que surjan otros compromisos o distracciones. También lo ayudará a comenzar el día con energía, listo para su apretada agenda. Y al hacer algo saludable por la mañana, es más probable que continúe eligiendo buenos hábitos a lo largo del día, en lugar de caer en sus viejos hábitos poco saludables. ¡Triple victoria!

3) Encuentre maneras de incorporar el movimiento en su rutina diaria: Hay muchas oportunidades a lo largo del día para hacer un poco de actividad física. Considere usar las escaleras en lugar del ascensor, salir a caminar durante la hora del almuerzo o hacer estiramientos o yoga antes de acostarse. Cada una de estas pequeñas acciones cuenta, son como las proverbiales gotas de agua que llenan una taza. Comenzarás a elegir cosas más saludables de manera inconsciente, lo que mejorará tu estado de ánimo y tu salud, paso a paso.

4) Hazlo social: El ejercicio puede ser más placentero si lo hace con otras personas. E incluso cuando no tenga ganas de hacer ejercicio, su grupo lo empujará, incluso inconscientemente. Sabes que estarán allí, sabes que te divertirás con ellos, sabes que estarán allí animándote. Considere unirse a un equipo deportivo o una clase de ejercicios, o encontrar un compañero de ejercicios que lo motive y lo apoye. Solo una advertencia, elija a otros con los mismos objetivos que usted para que puedan empujarse unos a otros para lograrlos.

5) No seas demasiado duro contigo mismo: La vida pasa, está bien si no puedes encontrar tiempo para un entrenamiento largo todos los días. No caiga en la trampa de renunciar por completo si no cumplió con uno o algunos de sus objetivos. Recuerde, incluso unos pocos minutos de actividad física pueden tener beneficios positivos. No permita que una agenda apretada sea una excusa para dejar de hacer ejercicio por completo. Siempre puede tomarse un poco más de tiempo para pasear a su perro o agregar un tramo corto justo antes de acostarse. Haz algo y evita esos sentimientos de fracaso por perderte un entrenamiento.

Recuerde, la clave es encontrar formas de incluir el ejercicio en su rutina diaria, no ajustar su horario al ejercicio. Siempre hay algo que funciona para usted y su horario. Con un poco de planificación y creatividad, puede hacer tiempo para la actividad física y disfrutar de todos los beneficios que tiene para ofrecer.