¿Qué es Entrenamiento Funcional y Cuáles son sus Beneficios?

Las rutinas de entrenamiento funcional se han vuelto cada vez más populares en los últimos años, y por una buena razón. Este tipo de régimen de ejercicio se enfoca en movimientos que imitan las actividades de la vida real, lo que puede ayudar a mejorar el estado físico general, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en una variedad de actividades.

El entrenamiento funcional se diferencia del levantamiento de pesas tradicional o los ejercicios cardiovasculares en que se enfoca en entrenar el cuerpo para realizar movimientos que son más aplicables a la vida cotidiana. Por ejemplo, en lugar de hacer flexiones de bíceps para aislar la musculatura del brazo, un ejercicio funcional podría implicar hacer un movimiento de dominadas o remo para involucrar a múltiples grupos musculares.

Uno de los mayores beneficios del entrenamiento funcional es la mejora del estado físico general. Debido a que involucra movimientos que reclutan múltiples grupos musculares, puede ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo. Esto puede conducir a un mejor estado físico general y ayudar a prevenir lesiones.

El entrenamiento funcional también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. Al desafiar al cuerpo a realizar movimientos en diferentes planos de movimiento, puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para moverse y reaccionar en una variedad de situaciones. Esto puede ser particularmente útil para atletas, bailarines y otros artistas que necesitan poder moverse con rapidez y gracia.

Además de mejorar el estado físico general y prevenir lesiones, el entrenamiento funcional también puede mejorar el rendimiento en una variedad de actividades. Ya sea que sea un guerrero de fin de semana o un atleta profesional, el entrenamiento funcional puede ayudarlo a desempeñarse mejor al mejorar su agilidad, fuerza y ​​coordinación.

Rutinas de entrenamiento funcional

Una rutina de entrenamiento funcional incluirá ejercicios que entrenen algunos o todos los siete movimientos básicos que el cuerpo humano puede realizar: tirar, empujar, ponerse en cuclillas, estocada, bisagra, rotación y marcha.Algunos ejercicios funcionales comunes son: flexiones de brazos, estocadas, sentadillas con salto, saltar, saltos a banco, sentadillas, saltos laterales, saltos de tijera, movimientos realizados mientras se mantiene el equilibrio sobre una pierna, como peso muerto con una sola pierna, caminatas de granjero, flexiones de brazos en pica y burpees.

Una buena rutina de Entrenamiento Funcional combinaría los diferentes movimientos mientras equilibra el estrés en los grupos musculares. Un ejemplo de una rutina de entrenamiento funcional sería:

Eventos de Entrenamiento Funcional

Con el aumento de la popularidad de este estilo de entrenamiento, los eventos de entrenamiento funcional son cada vez más populares, ya que ofrecen una forma desafiante y gratificante de ponerse en forma. Uno de los eventos de entrenamiento funcional más populares son los que organiza Spartan bajo su marca DekaDeka Fit, Deka Mile and Deka Strong). La razón por la que se han vuelto tan populares es que ofrecen un punto de referencia de fitness que cualquiera puede intentar. Son un decatlón de interior de fitness funcional y programas de entrenamiento diseñados para ser básicos, simples y utilitarios.

Los tres eventos consisten en completar una serie de 10 estaciones. Lo que varía es que Deka Fit y Deka Mile incluyen una parte para correr entre estaciones (un total de 5 km para Deka Fit y 1 milla para Deka Mile), mientras que Deka Strong no incluye ninguna carrera. Las 10 estaciones para los eventos de Deka incluyen: Estocadas inversas, Remo, Salto a Caja, Sentadillas con Pelota Medicinal, Ski Erg, Caminata de Granjero, Bicicleta de Aire, Peso muerto sobre la pared, Empujar y jalar un tanque y, por supuesto, burpees.

Hyrox, una empresa alemana de fitness, organiza un evento similar. La principal diferencia está en la distancia, mientras que Deka tiene la opción de 5k, 1 milla o no correr, Hyrox solo ofrece una modalidad de 8k con 8 estaciones: Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmer's Carry, Estocadas con sacos de arena y balón de pared.

El ganador de estos Eventos de Fitness Funcional es el atleta que lo completa en menor cantidad de tiempo. Debido a que las estaciones y las distancias son las mismas, minimizando cualquier factor externo, estos eventos permiten a los atletas medir su progreso físico en el tiempo, mientras lo comparan con otros atletas de condición similar.

Cómo prepararse para un evento de entrenamiento funcional

Si está interesado en participar en un evento de entrenamiento funcional, hay algunas cosas que debe hacer para prepararse. Primero, debe asegurarse de tener una buena base de condición física. Debería poder correr durante al menos 30 minutos sin parar, y debería poder hacer una variedad de ejercicios físicos funcionales, como sentadillas, estocadas, flexiones y dominadas.

Una vez que tenga una buena base de condición física, puede comenzar a entrenar específicamente para el evento. Debes concentrarte en desarrollar tu fuerza, resistencia y velocidad. También debe practicar los ejercicios específicos que se incluirán en el evento.

Si eres nuevo en el entrenamiento funcional, es una buena idea trabajar con un entrenador. Podemos ayudarlo a desarrollar un plan de entrenamiento seguro y efectivo.

Aquí hay algunos consejos adicionales para entrenar para un evento de entrenamiento funcional:

• Establecer metas realistas. No intente hacer demasiado demasiado pronto, o correrá el riesgo de lesionarse.
• Escucha tu cuerpo. Si siente dolor, tómese un descanso.
• Entrenamiento cruzado. Esto le ayudará a evitar el aburrimiento y las lesiones.
• Coma una dieta saludable. Esto te dará la energía que necesitas para entrenar y recuperarte.
• Dormir lo suficiente. Esto es esencial para el crecimiento y la reparación muscular.
• Mantente hidratado. Bebe mucha agua antes, durante y después de tus entrenamientos.
• Encuentre un sistema de apoyo. Tener amigos o familiares que también estén entrenando para el evento puede ayudarlo a mantenerse motivado.

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Con el entrenamiento y la preparación adecuados, puede completar con éxito un evento de entrenamiento funcional. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Empieza a entrenar hoy!