¿Cómo prepararte para tu primera competición de running?

Ya sea un 5k, 10k o cualquier distancia, inscribirse en tu primera competencia puede ser aterrador. Has puesto un gran esfuerzo en mejorar tu salud y te sientes más fuerte que nunca. Pero usted puede preguntar, ¿estoy listo? 

Completar tu primera carrera organizada es un gran objetivo en tu viaje fitness. Da propósito y desafía tus propios límites percibidos. Además, ¿a quién no le gustaría exhibir esa medalla brillante en casa y en las redes sociales?

¿Cómo sé que estoy listo?

La respuesta es simple, naciste listo. Ok, tal vez no esté listo "listo" para correr mañana. Pero la asombrosa capacidad de adaptación de nuestro cuerpo te asegura que cualquiera puede correr cualquier distancia. “Solo” requiere algo de entrenamiento físico y mental.

El primer paso es elegir la distancia y la fecha objetivo. Una vez que haya establecido la meta, entonces es hora de esforzarse para lograrla.

¿Cómo empezar a entrenar?

Puede encontrar innumerables programas en ejecución por ahí. Desde Couch hasta 5K y programas completos de entrenamiento para maratones, todos tienen algo en común. Fueron diseñados de manera genérica para que la mayoría de la gente pudiera usarlos. Y sí, en la mayoría de los casos funcionarán, pero es posible que no sean óptimos para usted. 

Un programa de entrenamiento de carrera adecuado debe incluir varias variables. Carreras cortas, carreras largas, trabajo de velocidad, tempo, frecuencia cardíaca objetivo y más. Debe incluir entrenamiento cruzado, para fortalecer los músculos accesorios que no están directamente involucrados en el movimiento de carrera. Y debe incorporar una nutrición, hidratación y recuperación adecuadas. Si falta una de estas piezas, su rendimiento no será óptimo.

Un programa de capacitación genérico puede verse así:

Semana 1:

Lunes Descanso

Martes 30 min carrera lenta

Miércoles 30 min Carrera temporizada

Jueves Descanso

Viernes 40 min Entrenamiento cruzado

Sábado 30 min sesión de velocidad

Domingo Carrera larga

Sin embargo, dependiendo de su capacidad actual, estos pueden requerir ajustes. ¿Necesitas trabajar la velocidad o la explosividad? ¿Necesitas trabajar más en la resistencia? ¿Tienes algún desequilibrio muscular que pueda afectar tu forma de correr? ¿Cuál es tu tempo objetivo? ¿Puedes mantener este ritmo durante un tiempo prolongado? Ninguna de estas preguntas se puede abordar en un programa genérico que se encuentra en línea.

Es importante que discuta este objetivo con su entrenador personal. Él o ella te conoce bien y te ayudará a elegir el evento adecuado para ti y a diseñar la formación adecuada para ello.

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