{"id":6,"date":"2022-12-13T17:50:54","date_gmt":"2022-12-13T23:50:54","guid":{"rendered":"https:\/\/solstiziofit.com\/?p=6"},"modified":"2023-01-26T15:22:05","modified_gmt":"2023-01-26T21:22:05","slug":"cardio-or-weights","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/cardio-or-weights\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo lograr el equilibrio perfecto entre cardio y levantamiento de pesas?"},"content":{"rendered":"

Levantar o no levantar, esa es la cuesti\u00f3n. La mayor\u00eda de las personas asocian el levantamiento de pesas con b\u00edceps grandes, hombros anchos y piernas enormes. Mientras que el cardio est\u00e1 asociado con la p\u00e9rdida de peso y la delgadez en general. Por este motivo es normal preguntarse, \u00bfcu\u00e1l es el adecuado para m\u00ed? \u00bfDebo correr para perder grasa abdominal o levantar pesas para definir mis m\u00fasculos?<\/span><\/p>\n\n\n\n

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En primer lugar, d\u00e9jame aclarar esto. Aunque las personas que levantan pesas tienden a tener m\u00fasculos m\u00e1s grandes, mientras que los amantes del cardio son generalmente m\u00e1s peque\u00f1os, una cosa no depende de la otra. No te har\u00e1s extremadamente grande agregando pesas a tu rutina ni perder\u00e1s todas las ganancias agregando ejercicios cardiovasculares unas cuantas veces a la semana. <\/p>\n\n\n\n

De hecho, estudios m\u00e9dicos indican que combinar el entrenamiento aer\u00f3bico con el de fuerza es lo m\u00e1s beneficioso para nuestra salud. Todo est\u00e1 en equilibrio, de acuerdo con tus metas personales.<\/p>\n\n\n

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Volver a lo b\u00e1sico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antes de ver c\u00f3mo equilibrar el ejercicio cardiovascular y el levantamiento de pesas, volvamos a lo b\u00e1sico y actualicemos algunos conceptos importantes.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 es el ejercicio aer\u00f3bico o cardiovascular (tambi\u00e9n conocido como \u201ccardio\u201d)?<\/em><\/p>\n\n\n\n

La definici\u00f3n t\u00e9cnica de ejercicio aer\u00f3bico es: \u201cCualquier forma de ejercicio o actividad que utiliza el metabolismo aer\u00f3bico, lo que significa que el ox\u00edgeno est\u00e1 muy involucrado en las reacciones celulares que proporcionan al cuerpo la energ\u00eda necesaria para realizar la actividad\u201d (fuente<\/a>). Esta es una forma elegante de describir cualquier rutina de ejercicios que aumente la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco durante un cierto per\u00edodo de tiempo. Por ejemplo, correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Al ejercitar su sistema cardiovascular, est\u00e1 trabajando para volverse m\u00e1s eficiente en la entrega de ox\u00edgeno al cuerpo y en el uso de este ox\u00edgeno de la manera m\u00e1s \u00f3ptima. Tu coraz\u00f3n y tus pulmones mejoran su funci\u00f3n, tus m\u00fasculos se vuelven m\u00e1s eficientes en el uso del ox\u00edgeno, tus c\u00e9lulas mejoran en la producci\u00f3n de energ\u00eda a partir del ox\u00edgeno aumentando tu resistencia, tu estado de \u00e1nimo mejora y, por supuesto, quemas calor\u00edas, lo que en combinaci\u00f3n con un Una dieta saludable puede ayudarte a perder el exceso de peso.<\/p>\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 es el ejercicio anaer\u00f3bico?<\/em><\/p>\n\n\n\n

El levantamiento de pesas y ejercicios de entrenamiento de fuerza similares involucran una breve r\u00e1faga de movimiento intenso, mientras que solo queman las reservas almacenadas de energ\u00eda de los alimentos. A diferencia del cardio, no requiere ox\u00edgeno, por lo que se denomina anaer\u00f3bico. El tipo de ejercicio anaer\u00f3bico incluye pesas libres, m\u00e1quinas de pesas o bandas de resistencia, pero incluso puede usar su propio peso corporal como resistencia en actividades como flexiones, estocadas y abdominales. Los sprints cortos y los ejercicios pliom\u00e9tricos que duran poco tiempo tambi\u00e9n son ejercicios anaer\u00f3bicos.<\/p>\n\n\n\n

Este tipo de ejercicio no solo aumenta tu fuerza y hace que tus m\u00fasculos sean m\u00e1s grandes, sino que tambi\u00e9n mejora la densidad \u00f3sea y tambi\u00e9n puede ayudarte a perder peso. El entrenamiento de fuerza es crucial para ayudar a minimizar la p\u00e9rdida de masa corporal magra que se observa con el envejecimiento.<\/p>\n\n\n

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Despu\u00e9s de leer las descripciones anteriores, seguramente podr\u00e1 apreciar por qu\u00e9 necesitamos tanto ejercicio aer\u00f3bico como anaer\u00f3bico. Se complementan y brindan la mejor combinaci\u00f3n para mejorar nuestra salud en general. Incluir una variedad de actividades de entrenamiento aer\u00f3bico y de fuerza en su rutina puede ayudarlo a alcanzar sus metas de fitness m\u00e1s r\u00e1pido. Analicemos ahora c\u00f3mo equilibrarlos de acuerdo con sus objetivos personales.<\/p>\n\n\n\n

No hay receta perfecta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lo cierto es que no existe una receta perfecta de cardio y musculaci\u00f3n. Depende de tus metas personales y condici\u00f3n actual, y muchas veces requiere algunas adaptaciones en el camino. <\/p>\n\n\n\n

Al pensar en cardio, la mayor\u00eda de la gente piensa autom\u00e1ticamente en la p\u00e9rdida de peso. Pero la verdad es que el entrenamiento de resistencia tambi\u00e9n es beneficioso para perder peso. El ejercicio cardiovascular es eficaz para perder peso porque, en general, quema m\u00e1s calor\u00edas en la misma cantidad de tiempo. Por otro lado, el entrenamiento de resistencia, aunque no quema la misma cantidad de calor\u00edas durante el entrenamiento, te ayuda a quemar calor\u00edas de manera m\u00e1s eficiente durante m\u00e1s tiempo. De hecho, hay informes de que el metabolismo en reposo permanece elevado hasta 38 horas despu\u00e9s del entrenamiento con pesas, mientras que no se ha informado de tal aumento con el ejercicio cardiovascular (Enlace<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

Por lo general, aquellos que quieren desarrollar m\u00fasculo autom\u00e1ticamente piensan en levantar objetos pesados y renunciar al ejercicio cardiovascular. Pero investigaciones recientes muestran que el ejercicio cardiovascular de alta intensidad estimula la liberaci\u00f3n de hormonas anab\u00f3licas (testosterona, hormona del crecimiento, IGF-1) que conducen a un ambiente estimulante del crecimiento muscular (Enlace<\/a>). Adem\u00e1s, ayuda a reducir el dolor muscular y ayuda a la recuperaci\u00f3n en general.<\/p>\n\n\n

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Entonces, \u00bfcu\u00e1les son tus objetivos? \u00bfQuieres perder peso? \u00bfQuieres mejorar tu resistencia y capacidad cardiorrespiratoria? \u00bfQuieres construir m\u00fasculo? aumentar tu fuerza? El primer paso es definir esos objetivos y luego crear un programa que lo ayude a lograrlos. Un buen comienzo es con tres d\u00edas de levantamiento de pesas y dos d\u00edas de cardio. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n

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Lunes: parte superior del cuerpo<\/p>\n\n\n\n

martes: cardio<\/p>\n\n\n\n

Mi\u00e9rcoles: parte inferior del cuerpo<\/p>\n\n\n\n

Jueves: d\u00eda de descanso<\/p>\n\n\n\n

Viernes: cuerpo completo<\/p>\n\n\n\n

S\u00e1bado: Cardio<\/p>\n\n\n\n

Domingo: D\u00eda de descanso<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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Esta divisi\u00f3n simple lo ayuda a concentrarse en un objetivo todos los d\u00edas sin extender cada entrenamiento por mucho tiempo para incorporar todo. Puede probarlo durante 3-4 semanas y hacer ajustes seg\u00fan la duraci\u00f3n de las sesiones y el peso levantado. Puede descargar planes gratuitos de p\u00e9rdida de peso y entrenamiento para principiantes desde nuestro\u00a0Descargas gratis<\/a>\u00a0secci\u00f3n. Por supuesto, si desea ayuda para desarrollar su programa seg\u00fan sus objetivos espec\u00edficos, aqu\u00ed en Solstizio Fitness estaremos encantados de ayudarle.<\/p>\n\n\n\n

Ahora, \u00a1es hora de trabajar duro! \u00a1Ve a buscar tu equipo de entrenamiento y alcanza esos objetivos!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

To lift or not to lift – That is the question. Most people associate weight lifting with big biceps, broad shoulders and huge legs. While cardio is associated with weight loss and being slim in general. For this reason it is normal to ask, which one is right for me? Should I take on running […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":148,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_regular_price":[],"currency_symbol":[],"footnotes":""},"categories":[6,1],"tags":[],"class_list":["post-6","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-running"],"post_slider_layout_featured_media_urls":{"thumbnail":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-30-150x150.png",150,150,true],"post_slider_layout_landscape_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-30.png",338,598,false],"post_slider_layout_portrait_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-30.png",338,598,false],"post_slider_layout_square_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-30.png",338,598,false],"post_slider_layout_landscape":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-30-338x400.png",338,400,true],"post_slider_layout_portrait":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-30.png",338,598,false],"post_slider_layout_square":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-30.png",338,598,false],"full":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-30.png",338,598,false]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":268,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6\/revisions\/268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}