{"id":5,"date":"2022-12-13T17:50:54","date_gmt":"2022-12-13T23:50:54","guid":{"rendered":"https:\/\/solstiziofit.com\/?p=5"},"modified":"2023-01-26T15:22:12","modified_gmt":"2023-01-26T21:22:12","slug":"build-running-competition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/build-running-competition\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prepararte para tu primera competici\u00f3n de running?"},"content":{"rendered":"

Ya sea un 5k, 10k o cualquier distancia, inscribirse en tu primera competencia puede ser aterrador. Has puesto un gran esfuerzo en mejorar tu salud y te sientes m\u00e1s fuerte que nunca. Pero usted puede preguntar, \u00bfestoy listo? <\/span><\/p>\n\n\n\n

Completar tu primera carrera organizada es un gran objetivo en tu viaje fitness. Da prop\u00f3sito y desaf\u00eda tus propios l\u00edmites percibidos. Adem\u00e1s, \u00bfa qui\u00e9n no le gustar\u00eda exhibir esa medalla brillante en casa y en las redes sociales?<\/span><\/p>\n\n\n

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\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 que estoy listo?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

La respuesta es simple, naciste listo. Ok, tal vez no est\u00e9 listo "listo" para correr ma\u00f1ana. Pero la asombrosa capacidad de adaptaci\u00f3n de nuestro cuerpo te asegura que cualquiera puede correr cualquier distancia. \u201cSolo\u201d requiere algo de entrenamiento f\u00edsico y mental.<\/span><\/p>\n\n\n\n

El primer paso es elegir la distancia y la fecha objetivo. Una vez que haya establecido la meta, entonces es hora de esforzarse para lograrla.<\/span><\/p>\n\n\n

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\u00bfC\u00f3mo empezar a entrenar?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Puede encontrar innumerables programas en ejecuci\u00f3n por ah\u00ed. Desde Couch hasta 5K y programas completos de entrenamiento para maratones, todos tienen algo en com\u00fan. Fueron dise\u00f1ados de manera gen\u00e9rica para que la mayor\u00eda de la gente pudiera usarlos. Y s\u00ed, en la mayor\u00eda de los casos funcionar\u00e1n, pero es posible que no sean \u00f3ptimos para usted. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Un programa de entrenamiento de carrera adecuado debe incluir varias variables. Carreras cortas, carreras largas, trabajo de velocidad, tempo, frecuencia card\u00edaca objetivo y m\u00e1s. Debe incluir entrenamiento cruzado, para fortalecer los m\u00fasculos accesorios que no est\u00e1n directamente involucrados en el movimiento de carrera. Y debe incorporar una nutrici\u00f3n, hidrataci\u00f3n y recuperaci\u00f3n adecuadas. Si falta una de estas piezas, su rendimiento no ser\u00e1 \u00f3ptimo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Un programa de capacitaci\u00f3n gen\u00e9rico puede verse as\u00ed:<\/span><\/p>\n\n\n\n

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Semana 1:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lunes Descanso<\/p>\n\n\n\n

Martes 30 min carrera lenta<\/p>\n\n\n\n

Mi\u00e9rcoles 30 min Carrera temporizada<\/p>\n\n\n\n

Jueves Descanso<\/p>\n\n\n\n

Viernes 40 min Entrenamiento cruzado<\/p>\n\n\n\n

S\u00e1bado 30 min sesi\u00f3n de velocidad<\/p>\n\n\n\n

Domingo Carrera larga<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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Sin embargo, dependiendo de su capacidad actual, estos pueden requerir ajustes. \u00bfNecesitas trabajar la velocidad o la explosividad? \u00bfNecesitas trabajar m\u00e1s en la resistencia? \u00bfTienes alg\u00fan desequilibrio muscular que pueda afectar tu forma de correr? \u00bfCu\u00e1l es tu tempo objetivo? \u00bfPuedes mantener este ritmo durante un tiempo prolongado? Ninguna de estas preguntas se puede abordar en un programa gen\u00e9rico que se encuentra en l\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

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Es importante que discuta este objetivo con su entrenador personal. \u00c9l o ella te conoce bien y te ayudar\u00e1 a elegir el evento adecuado para ti y a dise\u00f1ar la formaci\u00f3n adecuada para ello.<\/p>\n\n\n\n

Si actualmente no tiene un entrenador personal, aqu\u00ed en Solstizio podemos brindarle m\u00e9todos probados para lograr su mejor marca personal en cualquier objetivo que se proponga. Puedes descargar los planes de entrenamiento Gratis de Marat\u00f3n, Media Marat\u00f3n y Carrera de Obst\u00e1culos desde nuestro Descargas gratis<\/a> secci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Consigamos esas medallas brillantes juntas!<\/p>\n\n\n

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Be it a 5k, 10k or any distance, signing up for your first competition can be scary. You have put a great effort in improving your health and you feel stronger than ever. But you may ask, am I ready?  Completing your first organized race is a great goal in your fitness journey. It gives […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_regular_price":[],"currency_symbol":[],"footnotes":""},"categories":[6,1],"tags":[],"class_list":["post-5","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-running"],"post_slider_layout_featured_media_urls":{"thumbnail":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-1-150x150.png",150,150,true],"post_slider_layout_landscape_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-1.png",1124,750,false],"post_slider_layout_portrait_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-1.png",1124,750,false],"post_slider_layout_square_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-1.png",1124,750,false],"post_slider_layout_landscape":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-1-600x400.png",600,400,true],"post_slider_layout_portrait":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-1-600x750.png",600,750,true],"post_slider_layout_square":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-1-600x600.png",600,600,true],"full":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-1.png",1124,750,false]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":267,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5\/revisions\/267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}