{"id":319,"date":"2023-04-28T13:55:29","date_gmt":"2023-04-28T19:55:29","guid":{"rendered":"https:\/\/solstiziofit.com\/?p=319"},"modified":"2023-04-28T13:55:30","modified_gmt":"2023-04-28T19:55:30","slug":"functional-training-deka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/functional-training-deka\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es Entrenamiento Funcional y Cu\u00e1les son sus Beneficios?"},"content":{"rendered":"

Las rutinas de entrenamiento funcional se han vuelto cada vez m\u00e1s populares en los \u00faltimos a\u00f1os, y por una buena raz\u00f3n. Este tipo de r\u00e9gimen de ejercicio se enfoca en movimientos que imitan las actividades de la vida real, lo que puede ayudar a mejorar el estado f\u00edsico general, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en una variedad de actividades.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento funcional se diferencia del levantamiento de pesas tradicional o los ejercicios cardiovasculares en que se enfoca en entrenar el cuerpo para realizar movimientos que son m\u00e1s aplicables a la vida cotidiana. Por ejemplo, en lugar de hacer flexiones de b\u00edceps para aislar la musculatura del brazo, un ejercicio funcional podr\u00eda implicar hacer un movimiento de dominadas o remo para involucrar a m\u00faltiples grupos musculares.<\/p>\n\n\n

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Uno de los mayores beneficios del entrenamiento funcional es la mejora del estado f\u00edsico general. Debido a que involucra movimientos que reclutan m\u00faltiples grupos musculares, puede ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo. Esto puede conducir a un mejor estado f\u00edsico general y ayudar a prevenir lesiones.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento funcional tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n. Al desafiar al cuerpo a realizar movimientos en diferentes planos de movimiento, puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para moverse y reaccionar en una variedad de situaciones. Esto puede ser particularmente \u00fatil para atletas, bailarines y otros artistas que necesitan poder moverse con rapidez y gracia.<\/p>\n\n\n

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Adem\u00e1s de mejorar el estado f\u00edsico general y prevenir lesiones, el entrenamiento funcional tambi\u00e9n puede mejorar el rendimiento en una variedad de actividades. Ya sea que sea un guerrero de fin de semana o un atleta profesional, el entrenamiento funcional puede ayudarlo a desempe\u00f1arse mejor al mejorar su agilidad, fuerza y \u200b\u200bcoordinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Rutinas de entrenamiento funcional<\/h2>\n\n\n\n

Una rutina de entrenamiento funcional incluir\u00e1 ejercicios que entrenen algunos o todos los siete movimientos b\u00e1sicos que el cuerpo humano puede realizar:\u00a0tirar, empujar, ponerse en cuclillas, estocada, bisagra, rotaci\u00f3n y marcha.<\/strong>Algunos ejercicios funcionales comunes son: flexiones de brazos, estocadas, sentadillas con salto, saltar, saltos a banco, sentadillas, saltos laterales, saltos de tijera, movimientos realizados mientras se mantiene el equilibrio sobre una pierna, como peso muerto con una sola pierna, caminatas de granjero, flexiones de brazos en pica y burpees.<\/p>\n\n\n

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Una buena rutina de Entrenamiento Funcional combinar\u00eda los diferentes movimientos mientras equilibra el estr\u00e9s en los grupos musculares. Un ejemplo de una rutina de entrenamiento funcional ser\u00eda:<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio<\/td>Series<\/td>Repeticiones<\/td><\/tr><\/thead>
Extension de Brazos<\/td>3<\/td>10<\/td><\/tr>
Dominadas<\/td>3<\/td>8 <\/td><\/tr>
Burpees<\/td>5<\/td>10, 8, 6, 4, AMRAP<\/td><\/tr>
Estocadas laterales<\/td>4<\/td>8 a cada lado<\/td><\/tr>
Marcha estatica<\/td>3<\/td>1 minuto cada vez<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Eventos de Entrenamiento Funcional<\/h2>\n\n\n\n

Con el aumento de la popularidad de este estilo de entrenamiento, los eventos de entrenamiento funcional son cada vez m\u00e1s populares, ya que ofrecen una forma desafiante y gratificante de ponerse en forma. Uno de los eventos de entrenamiento funcional m\u00e1s populares son los que organiza Spartan<\/a> bajo su marca DekaDeka Fit, Deka Mile and Deka Strong<\/strong>). La raz\u00f3n por la que se han vuelto tan populares es que ofrecen un punto de referencia de fitness que cualquiera puede intentar. Son un decatl\u00f3n de interior de fitness funcional y programas de entrenamiento dise\u00f1ados para ser b\u00e1sicos, simples y utilitarios.<\/p>\n\n\n

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Los tres eventos consisten en completar una serie de 10 estaciones. Lo que var\u00eda es que Deka Fit y Deka Mile incluyen una parte para correr entre estaciones (un total de 5 km para Deka Fit y 1 milla para Deka Mile), mientras que Deka Strong no incluye ninguna carrera. Las 10 estaciones para los eventos de Deka incluyen: Estocadas inversas, Remo, Salto a Caja, Sentadillas con Pelota Medicinal, Ski Erg, Caminata de Granjero, Bicicleta de Aire, Peso muerto sobre la pared, Empujar y jalar un tanque y, por supuesto, burpees.<\/p>\n\n\n\n

Hyrox, una empresa alemana de fitness, organiza un evento similar. La principal diferencia est\u00e1 en la distancia, mientras que Deka tiene la opci\u00f3n de 5k, 1 milla o no correr, Hyrox solo ofrece una modalidad de 8k con 8 estaciones: Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmer's Carry, Estocadas con sacos de arena y bal\u00f3n de pared.<\/p>\n\n\n\n

El ganador de estos Eventos de Fitness Funcional es el atleta que lo completa en menor cantidad de tiempo. Debido a que las estaciones y las distancias son las mismas, minimizando cualquier factor externo, estos eventos permiten a los atletas medir su progreso f\u00edsico en el tiempo, mientras lo comparan con otros atletas de condici\u00f3n similar.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo prepararse para un evento de entrenamiento funcional<\/h2>\n\n\n\n

Si est\u00e1 interesado en participar en un evento de entrenamiento funcional, hay algunas cosas que debe hacer para prepararse. Primero, debe asegurarse de tener una buena base de condici\u00f3n f\u00edsica. Deber\u00eda poder correr durante al menos 30 minutos sin parar, y deber\u00eda poder hacer una variedad de ejercicios f\u00edsicos funcionales, como sentadillas, estocadas, flexiones y dominadas.<\/p>\n\n\n

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Una vez que tenga una buena base de condici\u00f3n f\u00edsica, puede comenzar a entrenar espec\u00edficamente para el evento. Debes concentrarte en desarrollar tu fuerza, resistencia y velocidad. Tambi\u00e9n debe practicar los ejercicios espec\u00edficos que se incluir\u00e1n en el evento.<\/p>\n\n\n\n

Si eres nuevo en el entrenamiento funcional, es una buena idea trabajar con un entrenador<\/a>. Podemos ayudarlo a desarrollar un plan de entrenamiento seguro y efectivo. <\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay algunos consejos adicionales para entrenar para un evento de entrenamiento funcional:<\/strong><\/p>\n\n\n\n