{"id":169,"date":"2023-01-01T20:21:22","date_gmt":"2023-01-02T02:21:22","guid":{"rendered":"https:\/\/solstiziofit.com\/?p=169"},"modified":"2023-01-26T15:22:29","modified_gmt":"2023-01-26T21:22:29","slug":"how-to-keep-your-new-years-resolutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/how-to-keep-your-new-years-resolutions\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo cumplir tus Resoluciones de A\u00f1o Nuevo?"},"content":{"rendered":"

\u00bfEscribiste tus Resoluciones de A\u00f1o Nuevo otra vez? \u00bfSe ve inquietantemente similar al a\u00f1o anterior? No estoy tratando de hacerte sentir mal, la verdad es que muchas personas fallan en sus prop\u00f3sitos a\u00f1o tras a\u00f1o. Dependiendo de a qui\u00e9n le pregunte, la tasa de fracaso es dolorosa de ver. Algunas estimaciones dicen que una de cada tres personas falla en sus resoluciones de A\u00f1o Nuevo en el primer mes. Y solo 10% de personas logran mantener sus resoluciones durante todo el a\u00f1o. Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Scranton, se estima que el 80% de las personas no cumplen sus prop\u00f3sitos (Enlace<\/a>). Las estad\u00edsticas son tan malas que incluso hay un "D\u00eda de los que abandonan" no oficial (el segundo viernes de enero) y un "D\u00eda de las Resoluciones de A\u00f1o Nuevo" (el 17 de enero de cada a\u00f1o). As\u00ed que definitivamente no est\u00e1s solo. \u00a1La buena noticia es que no tiene por qu\u00e9 ser lo mismo este a\u00f1o!<\/p>\n\n\n\n

Echemos un vistazo a algunas de las razones por las que la mayor\u00eda de las personas fallan en sus resoluciones de A\u00f1o Nuevo y luego revisemos algunas estrategias para asegurarnos de no caer en esas feas estad\u00edsticas.<\/p>\n\n\n\n

Primero: expectativas poco realistas<\/h2>\n\n\n
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Cualquier cosa parece posible el 1 de enero, pero no caigas en la trampa de establecer una meta tan dif\u00edcil que sea m\u00e1s probable que fracases que que la alcances. Por ejemplo, correr un marat\u00f3n en menos de 4 horas es un gran objetivo, pero si nunca has corrido m\u00e1s de 5 minutos seguidos y no est\u00e1s en forma, entonces la probabilidad de lograr este objetivo no es demasiado alta. La consecuencia, te frustrar\u00e1s y te dar\u00e1s por vencido m\u00e1s temprano que tarde.
Entonces, \u00bfc\u00f3mo evitarlo? Elija metas m\u00e1s peque\u00f1as y m\u00e1s relevantes que eventualmente lo llevar\u00e1n a la meta m\u00e1s grande. Por ejemplo, establece la meta de correr 3 veces por semana. Una vez que te sientas c\u00f3modo con esto, el pr\u00f3ximo objetivo puede ser correr 5k. Luego un 10k. Luego completa una Media Marat\u00f3n, y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n\n\n\n

Segundo: metas inconmensurables<\/h2>\n\n\n
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https:\/\/corporatefinanceinstitute.com\/resources\/management\/smart-goal\/<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ponerse en forma<\/em> es un gran objetivo, pero es bastante vago. \u00bfQu\u00e9 es estar en forma? \u00bfC\u00f3mo medirlo? Si no puede definir el objetivo espec\u00edficamente y no tiene una forma de mantenerse al tanto, entonces es m\u00e1s probable que falle. Un acr\u00f3nimo com\u00fan para los objetivos es SMART: Espec\u00edfico, Medible, Alcanzable, Relevante y con L\u00edmite de Tiempo. Si su objetivo sigue estas caracter\u00edsticas, tiene la primera mano para tener \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n

En el ejemplo, en lugar de Ponerse en forma<\/em>, una meta INTELIGENTE podr\u00eda ser: Reducir una talla de pantal\u00f3n para las vacaciones de verano. <\/p>\n\n\n\n

Tercero: no estar conectado<\/h2>\n\n\n
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Uno de los objetivos m\u00e1s comunes en estos d\u00edas es Perder peso<\/em>. Parte de esto se debe al alto porcentaje de obesidad m\u00e9dica que existe en la sociedad moderna. Sin embargo, para ser absolutamente honesto, no todo el mundo necesita perder peso. Esto es justo lo que todos los dem\u00e1s quieren, pero no necesariamente lo que usted <\/em><\/strong>desea o necesita personalmente. Puedes pensar que estoy loco, este es un entrenador personal que me dice que no necesito perder peso. Pero tengan paciencia conmigo por un momento. La mayor\u00eda de la gente piensa que necesita perder peso, porque imagina que eso los har\u00e1 sentir felices. Si pierdo peso, gustar\u00e9 a todo el mundo, me ajustar\u00e9 a los est\u00e1ndares de belleza de la sociedad y todo ser\u00e1 arco\u00edris y unicornios.<\/em>. Pero ahora pi\u00e9nsalo de nuevo, no es el peso, es c\u00f3mo vas a sentir <\/strong><\/em>despu\u00e9s de perder ese peso. <\/p>\n\n\n\n

Ahora, quiero que realmente pienses por qu\u00e9 quieres cada una de esas metas, y aseg\u00farate de que sea porque realmente las quieres, no porque la sociedad, tus padres, tu c\u00f3nyuge o cualquier otra persona te lo diga. Elige una meta que usted <\/em>realmente quiero usted<\/em>. Tal vez no quiera perder peso, sino sentirse m\u00e1s saludable, poder correr detr\u00e1s de sus hijos y no estar exhausto. O tal vez quieras sentirte \u201caceptado\u201d en el grupo que te rodea. Ninguno de los dos es realmente alcanzable por Losing Weight. Por lo tanto, cambiar el objetivo lo har\u00e1 m\u00e1s personal y se apegar\u00e1 a \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

Cuarto: no tener un plan<\/h2>\n\n\n
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Hacer el plan sobre la marcha es una receta para el fracaso. Las cosas no cambiar\u00e1n m\u00e1gicamente a menos que hagas que suceda. \u00bfRecuerdas ese dicho de Einstein? \u201cLocura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar un resultado diferente<\/em>(Dato curioso: aparentemente Einstein nunca dijo esto, pero discrepo). No podemos esperar alcanzar nuestras metas si realmente no tenemos un plan para hacerlo realidad. Un ejemplo com\u00fan de esto es \u201cDejar el alcohol\u201d (o fumar, o cualquier otro vicio). Este es un h\u00e1bito que est\u00e1 profundamente arraigado en nuestra persona, en las cosas que estamos acostumbrados a hacer, en las personas que nos rodean. Para que esto suceda, debemos estar listos para romper esos h\u00e1bitos y crear otros nuevos.<\/p>\n\n\n\n

Una de las cosas m\u00e1s importantes que debemos aprender para romper o crear un h\u00e1bito es lo que com\u00fanmente se conoce como el "bucle del h\u00e1bito". Cualquier h\u00e1bito se puede dividir en tres partes: un desencadenante o se\u00f1al, una rutina o acci\u00f3n y una recompensa. Siguiendo el ejemplo de Dejar de fumar, el disparador puede ser \u201cEstoy cansado\u201d, la acci\u00f3n es \u201cMe fumo un cigarrillo\u201d y la recompensa \u201cMe siento con energ\u00eda\u201d. O tal vez el disparador es \u201cEstoy estresado\u201d y la recompensa es \u201cEstoy relajado\u201d. Lo que tenemos que hacer es establecer un plan para romper este bucle. La pr\u00f3xima vez que est\u00e9 cansado, en lugar de ir a por el cigarro, reemplace el est\u00edmulo con caf\u00e9, por ejemplo. O si es estr\u00e9s, entonces c\u00e1mbialo por una infusi\u00f3n, o un paseo al aire libre. Lo s\u00e9, es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, \u00a1pero es exactamente por eso que necesitas hacer un plan! <\/p>\n\n\n\n

Quinto: Tus amigos<\/h2>\n\n\n
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Este es probablemente el m\u00e1s dif\u00edcil de todos, pero es bastante probable que parte del problema sean tus amigos (o algunos de ellos). Y no, no te est\u00e1s saliendo del apuro, en definitiva son tus objetivos, no los de ellos. Pero rodearse de un entorno que lo empuja al fracaso no ayuda. Digamos que quiere dejar de beber, pero su multitud <\/em>va para la hora feliz todos los viernes. O quieres dejar de fumar, pero todos tus compa\u00f1eros de trabajo fuman y es parte de la \u201ccultura\u201d en la oficina. <\/p>\n\n\n\n

Una cosa que debes hacer es recordar que eres el jefe de tu vida. No dejes que otros te empujen a donde no quieres ir. Cambia esos happy hours de los viernes por un desayuno y un paseo por el parque con tus amigos. Seguir\u00e1s pasando el rato con ellos, pero la mala influencia de beber no estar\u00e1 all\u00ed. H\u00e1gales saber a todos por qu\u00e9 esto es importante para usted y p\u00eddales su apoyo. Si se burlan o intentan meterte en el ciclo de los malos h\u00e1bitos, entonces quiz\u00e1s necesites nuevos amigos. Y esa es otra parte de cambiar tu h\u00e1bito, rod\u00e9ate de personas afines. \u00bfPor qu\u00e9 crees que AA es eficiente? Porque todos ellos tienen objetivos similares y se mantienen bajo control. As\u00ed que \u00fanete a un grupo de Facebook, consigue un entrenador personal (gui\u00f1o, gui\u00f1o), recluta a algunos de tus amigos para que se unan a ti, etc.<\/p>\n\n\n\n

Sexto: No seas tan duro contigo mismo<\/h2>\n\n\n
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Quiz\u00e1s el m\u00e1s importante de todos. \u00a1Deja de torturarte! No te llevar\u00e1 a ninguna parte y lo m\u00e1s probable es que te haga terminar peor de lo que empezaste. En cambio, recuerda el proverbio "Porque el justo puede caer siete veces, y se levantar\u00e1 de nuevo". S\u00ed, fallaremos a veces, pero es m\u00e1s importante levantarse de nuevo y seguir intent\u00e1ndolo. Y no, esto no es una excusa para caer 5 veces al d\u00eda, es darse cuenta de que sus resoluciones de A\u00f1o Nuevo no necesitan estar atadas al 1 de enero. Si fallas en febrero, es mejor que comiences de nuevo en ese momento que esperar todo un a\u00f1o de malos h\u00e1bitos. Y de nuevo, no te castigues. S\u00e9 amable contigo y aprende de tu error. En lugar de decir \u201cMe duelen TANTO las piernas. No puedo hacer ejercicio hoy\u201d, diga \u201cPor supuesto que me duelen los m\u00fasculos. Se supone que deben serlo. Ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil\u201d. H\u00e1galo positivo y alentador, como animar\u00eda a su hijo a seguir intentando esos problemas de matem\u00e1ticas hasta que los aprenda.<\/p>\n\n\n

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S\u00ed, este va a ser el mejor a\u00f1o de tu vida. Si solo pones en pr\u00e1ctica estos consejos, nada podr\u00e1 impedirte ser una mejor versi\u00f3n de ti mismo. Y recuerda que todas las acciones son compuestas. Un paso por s\u00ed solo puede parecer peque\u00f1o, pero cuando los pones todos juntos, tienen un poder inmenso y pueden llevarte a cualquier parte. Puedes hacer esto, estoy aqu\u00ed apoy\u00e1ndote.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Did you write your New Year’s Resolutions again? Does it look eerily similar to previous year? I’m not trying to make you feel bad, the truth is that many people fail their resolutions year after year. Depending on who do you ask, the failure rate is painful to look at. Some estimates say that one […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":172,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_regular_price":[],"currency_symbol":[],"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"post_slider_layout_featured_media_urls":{"thumbnail":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2023-01-01-at-8.00.25-PM-150x150.jpeg",150,150,true],"post_slider_layout_landscape_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2023-01-01-at-8.00.25-PM-1096x800.jpeg",1096,800,true],"post_slider_layout_portrait_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2023-01-01-at-8.00.25-PM.jpeg",1096,848,false],"post_slider_layout_square_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2023-01-01-at-8.00.25-PM.jpeg",1096,848,false],"post_slider_layout_landscape":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2023-01-01-at-8.00.25-PM-600x400.jpeg",600,400,true],"post_slider_layout_portrait":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2023-01-01-at-8.00.25-PM-600x848.jpeg",600,848,true],"post_slider_layout_square":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2023-01-01-at-8.00.25-PM-600x600.jpeg",600,600,true],"full":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2023-01-01-at-8.00.25-PM.jpeg",1096,848,false]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":179,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169\/revisions\/179"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}