{"id":139,"date":"2022-12-27T17:16:10","date_gmt":"2022-12-27T23:16:10","guid":{"rendered":"https:\/\/solstiziofit.com\/?p=139"},"modified":"2023-01-26T15:22:24","modified_gmt":"2023-01-26T21:22:24","slug":"the-four-basic-pillars-to-being-healthy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/the-four-basic-pillars-to-being-healthy\/","title":{"rendered":"Los cuatro pilares b\u00e1sicos para estar saludable"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de nosotros no estamos tratando de convertirnos en supermodelos, aparecer en una pel\u00edcula de superh\u00e9roes o batir un r\u00e9cord mundial corriendo una marat\u00f3n. Solo estamos tratando de estar lo m\u00e1s saludables posible, manteniendo nuestro peso, sinti\u00e9ndonos bien en nuestros cuerpos y pudiendo movernos sin dolor, especialmente a medida que envejecemos. El problema es que la sociedad en la que vivimos sigue empuj\u00e1ndonos a ajustarnos a ciertos est\u00e1ndares vendi\u00e9ndonos ideales que son casi imposibles de alcanzar. <\/p>\n\n\n\n

Te invito a que te preguntes, \u00bfqu\u00e9 es para ti la salud? No es lo que dice Instagram, no es lo que te venden las \u00faltimas tendencias. \u00bfC\u00f3mo crees que realmente se siente estar saludable?<\/p>\n\n\n\n

Estar saludable va m\u00e1s all\u00e1 de la ausencia de enfermedad o dolencia. Estar sano es un estado de bienestar f\u00edsico, mental, social y espiritual, no solo de tu situaci\u00f3n actual, sino tambi\u00e9n de tu futuro. Entonces, \u00bfc\u00f3mo logramos esta salud? Trabajando en los Cuatro Pilares B\u00e1sicos de la Salud<\/p>\n\n\n\n

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Primer Pilar: Nutrici\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Ciertos autores proponen que la nutrici\u00f3n explica hasta el 80% de nuestro \u00e9xito en estar saludables. Y esto no deber\u00eda sorprendernos, como dice el viejo adagio \u201cSomos lo que comemos\u201d. No es un secreto que debemos comer sano para estar sanos. <\/p>\n\n\n\n

Pero tambi\u00e9n debemos distanciarnos de las tendencias populares que existen. Piensa en lo r\u00e1pido que evoluciona la imagen del \u201ccuerpo perfecto\u201d. En solo una vida hemos visto modelos delgadas, modelos con curvas, abdominales de tabla de lavar, espacios para los muslos, traseros de Kardashian, lo que sea. Cambia tan r\u00e1pido que es dif\u00edcil seguirle la pista. Y tratar de hacerlo es agotador y perjudicial para su salud real. As\u00ed que empecemos por olvidarnos del peso ideal para ajustarnos a esos est\u00e1ndares y centr\u00e9monos en lo que nuestro cuerpo necesita para realizar sus funciones de manera saludable. <\/p>\n\n\n\n

Nuestro cuerpo necesita tres macronutrientes: Carbohidratos, Prote\u00ednas y Grasas, adem\u00e1s de Vitaminas y Minerales. El que te diga que debes eliminar uno de esos macronutrientes se EQUIVOCA. Claramente y definitivamente equivocado. Los carbohidratos no son malos, las grasas no son malas y las prote\u00ednas no son el santo grial de las dietas. Los necesitamos a los tres en un equilibrio que es diferente para cada uno. Y, por favor, h\u00e1gase un favor y deje de contar gramos y calor\u00edas, guarde su poder mental para hacer cosas m\u00e1s importantes, como aprender una nueva habilidad o pasar tiempo con su familia. <\/p>\n\n\n\n

Lo que realmente necesitamos es una cosa simple: Minimizar los alimentos ultraprocesados. La \u00fanica pregunta que debe hacerse sobre cualquier cosa que come es qu\u00e9 tan lejos est\u00e1 de su ocurrencia en la naturaleza. Por ejemplo, una verdura o fruta fresca, o un trozo de bistec o un huevo revuelto es lo m\u00e1s cercano posible a la naturaleza, pero esas barras de prote\u00edna de chocolate "saludables" o los tazones aptos para microondas "paleo" no lo son.<\/p>\n\n\n\n

Si llena su plato con alimentos frescos, invariablemente perder\u00e1 el peso extra, se sentir\u00e1 m\u00e1s vivo y consciente y, definitivamente, estar\u00e1 m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n

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Segundo Pilar: Ejercicio<\/h2>\n\n\n\n

Si consulta con un gran n\u00famero de personas, le dir\u00e1n que para estar saludable, debe hacer ejercicio regularmente. Y ellos estar\u00edan en lo correcto. Pero, \u00bfcu\u00e1nto significa realmente \u201cregularmente\u201d? La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud dio en 2020 sus pautas para ser f\u00edsicamente activo, que se pueden resumir simplemente en 150 minutos de ejercicio por semana. S\u00ed, eso es s\u00f3lo 2,5 horas por semana. No 2 horas por d\u00eda. No 10.000 pasos o 100 abdominales. Solo 150 minutos, probablemente menos que el tiempo que pasa en Facebook o TikTok.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, esas pautas son muy gen\u00e9ricas y variar\u00edan seg\u00fan sus objetivos personales y su salud actual, pero en la mayor\u00eda de los casos es suficiente hacer ejercicio tres veces por semana y hacer solo algunos peque\u00f1os cambios en nuestras rutinas para volvernos m\u00e1s activos. Elija las escaleras en lugar del ascensor, salga a caminar con su perro en lugar de abrir la puerta del patio, agregue un poco de rutina de estiramiento antes de acostarse. Cualquier peque\u00f1o paso te acercar\u00e1 a tu mejor yo<\/p>\n\n\n

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Tercer Pilar: Descanso y Recuperaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

En el mundo acelerado en el que vivimos, podemos estar ocupados las 24 horas del d\u00eda y olvidar lo importante que es dormir. \u00bfCu\u00e1ntas veces has le\u00eddo que necesitamos al menos 7-8 horas de sue\u00f1o al d\u00eda? Pero, \u00bfrealmente le das la suficiente importancia? No importa lo que digan los libros elegantes sobre dormir menos, no funcionan a largo plazo. Es posible que pueda funcionar durante alg\u00fan tiempo, pero tendr\u00e1 un impacto importante en su salud general a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Todos conocemos las consecuencias de dormir mal. Nos sentimos cansados, de mal humor, tenemos dolores de cabeza, tenemos dificultad para enfocarnos y concentrarnos, entre otros. Pero hay m\u00e1s que eso. Cuando no dormimos lo suficiente, se crea un desequilibrio hormonal en nuestro cuerpo que b\u00e1sicamente le dice a nuestro cuerpo que requiera m\u00e1s alimentos y los almacene en forma de grasa para que est\u00e9 preparado para continuar funcionando durante m\u00e1s horas. En otras palabras, nos convertimos en presas de nuestros antojos e invariablemente aumentamos de peso.<\/p>\n\n\n\n

Otra parte de este pilar es la recuperaci\u00f3n. No solo necesitamos dormir, sino tambi\u00e9n una recuperaci\u00f3n adecuada de los per\u00edodos agotadores de actividades. Necesitamos decirle a nuestro cuerpo que se \u201ccalme\u201d de esos altos niveles de estr\u00e9s causados por el trabajo diario o el ejercicio extenuante. Programar el tiempo de recuperaci\u00f3n es tan importante como programar las sesiones de entrenamiento. <\/p>\n\n\n

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Cuarto Pilar: Bienestar mental<\/h2>\n\n\n\n

Cada vez son m\u00e1s las revistas cient\u00edficas que dan mayor importancia a nuestro bienestar mental para estar Saludables. Y no nos referimos a condiciones mentales tan comunes en estos tiempos, como la depresi\u00f3n o la ansiedad. El Global Wellness Institute lo expresa de esta manera: \u201cCuando hablamos de bienestar mental, no solo nos enfocamos en nuestro funcionamiento mental o cognitivo, sino tambi\u00e9n en nuestras emociones; nuestras relaciones sociales; nuestra capacidad para funcionar en la vida diaria; e incluso nuestro estado espiritual, religioso o existencial\u201d (Enlace<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Dedicar tiempo a trabajar nuestro bienestar mental es tan importante como los 150 minutos de ejercicio mencionados en el segundo pilar. Pero estas actividades variar\u00edan seg\u00fan el individuo y pueden ir desde meditar, escuchar m\u00fasica, hablar con un amigo, dar un paseo por la naturaleza, tomar unas vacaciones, recibir un masaje, tomar un ba\u00f1o de burbujas, apretar una pelota antiestr\u00e9s o simplemente labrarse un tiempo para la paz y la tranquilidad en la vida diaria. Trabajar estas actividades no solo es necesario para conseguir nuestro Yo m\u00e1s saludable, sino que tambi\u00e9n contribuir\u00eda a mejorar los otros tres pilares. <\/p>\n\n\n

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Necesitamos ser honestos con nosotros mismos. Siempre podemos mejorar en uno o en todos estos pilares. Pero necesitamos trabajar en ellos, no como una tarea, no solo marcando casillas en nuestra vida diaria. Necesitamos adue\u00f1arnos de esos cambios, hacerlos parte de nosotros mismos. Una vez que estos cuatro pilares se vuelvan naturales para nosotros, tan f\u00e1cil como cepillarnos los dientes por la ma\u00f1ana, estaremos en el camino hacia una vida m\u00e1s larga, feliz y saludable.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Most of us are not trying to become supermodels, appear in a superhero movie or beat a world record running a marathon. We are are just trying to be as healthy as possible, by maintaining our weight, feeling good in our bodies and being able to move without pain, especially as we age. Problem is […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_regular_price":[],"currency_symbol":[],"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"post_slider_layout_featured_media_urls":{"thumbnail":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-25-150x150.png",150,150,true],"post_slider_layout_landscape_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-25.png",1125,750,false],"post_slider_layout_portrait_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-25.png",1125,750,false],"post_slider_layout_square_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-25.png",1125,750,false],"post_slider_layout_landscape":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-25-600x400.png",600,400,true],"post_slider_layout_portrait":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-25-600x750.png",600,750,true],"post_slider_layout_square":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-25-600x600.png",600,600,true],"full":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-25.png",1125,750,false]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":145,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139\/revisions\/145"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}