{"id":105,"date":"2022-12-24T15:26:55","date_gmt":"2022-12-24T21:26:55","guid":{"rendered":"https:\/\/solstiziofit.com\/?p=105"},"modified":"2023-01-26T15:22:17","modified_gmt":"2023-01-26T21:22:17","slug":"how-to-find-time-to-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/how-to-find-time-to-exercise\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo encontrar tiempo para hacer ejercicio?"},"content":{"rendered":"

Si le preguntaras a un gran n\u00famero de personas cu\u00e1l es la raz\u00f3n m\u00e1s importante por la que no hacen ejercicio, adivina qu\u00e9 responder\u00eda la mayor\u00eda: \u201cNo tengo suficiente tiempo\u201d. Lo entiendo, puede ser un desaf\u00edo encontrar tiempo para hacer ejercicio en nuestras vidas ocupadas. La vida actual est\u00e1 llena de tantas actividades que parece que apenas tenemos tiempo para respirar. Pero es importante hacer de la actividad f\u00edsica una prioridad por los numerosos beneficios para la salud que proporciona. Recuerde que no solo se est\u00e1 convirtiendo en una persona m\u00e1s saludable hoy, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 comprando m\u00e1s tiempo para su futuro. Un estudio reciente en Am\u00e9rica del Norte encontr\u00f3 que la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos m\u00e1s saludables, que incluyen al menos 3,5 horas de ejercicio por semana, se estim\u00f3 para vivir en promedio 12 a\u00f1os m\u00e1s para los hombres y 14 a\u00f1os m\u00e1s para las mujeres (Enlace<\/a>). Y estos no son solo \u201ca\u00f1os\u201d, sino tiempos m\u00e1s saludables y llenos de actividad.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay algunos consejos para incluir el ejercicio en su rutina diaria:<\/p>\n\n\n\n

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1) Haz un horario:<\/strong><\/em> Bloquee momentos espec\u00edficos en su horario para hacer ejercicio, tal como lo har\u00eda con cualquier otra actividad importante. Tambi\u00e9n podr\u00eda considerar configurar un recordatorio o agregar una tarea a su lista de tareas pendientes para ayudarlo a mantenerse al d\u00eda. Son citas innegociables contigo mismo, la persona m\u00e1s importante de tu vida. Y no me mires raro, usted <\/em>eres la persona m\u00e1s importante en tu vida, \u00bfc\u00f3mo puedes dedicar tiempo a los dem\u00e1s, como tu c\u00f3nyuge o tus hijos, si est\u00e1s cansado o enfermo? Debes trabajar en ti mismo antes de poder ayudar a los dem\u00e1s. Por supuesto, es importante ser realista con estas reservas. No los coloque justo al lado de una reuni\u00f3n importante con su jefe o cuando exista la posibilidad de quedarse atascado en el tr\u00e1fico. Encuentre franjas horarias que funcionen en su <\/em>programar y apegarse a esos<\/p>\n\n\n

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2) Ejercicio por la ma\u00f1ana<\/em><\/strong>: Hacer ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana puede ser una excelente manera de comenzar el d\u00eda con una nota positiva. Ser\u00e1 menos probable que se salte su entrenamiento si lo hace antes de que surjan otros compromisos o distracciones. Tambi\u00e9n lo ayudar\u00e1 a comenzar el d\u00eda con energ\u00eda, listo para su apretada agenda. Y al hacer algo saludable por la ma\u00f1ana, es m\u00e1s probable que contin\u00fae eligiendo buenos h\u00e1bitos a lo largo del d\u00eda, en lugar de caer en sus viejos h\u00e1bitos poco saludables. \u00a1Triple victoria!<\/p>\n\n\n

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3) Encuentre maneras de incorporar el movimiento en su rutina diaria:<\/em><\/strong> Hay muchas oportunidades a lo largo del d\u00eda para hacer un poco de actividad f\u00edsica. Considere usar las escaleras en lugar del ascensor, salir a caminar durante la hora del almuerzo o hacer estiramientos o yoga antes de acostarse. Cada una de estas peque\u00f1as acciones cuenta, son como las proverbiales gotas de agua que llenan una taza. Comenzar\u00e1s a elegir cosas m\u00e1s saludables de manera inconsciente, lo que mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo y tu salud, paso a paso.<\/p>\n\n\n

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4) Hazlo social:<\/em><\/strong> El ejercicio puede ser m\u00e1s placentero si lo hace con otras personas. E incluso cuando no tenga ganas de hacer ejercicio, su grupo lo empujar\u00e1, incluso inconscientemente. Sabes que estar\u00e1n all\u00ed, sabes que te divertir\u00e1s con ellos, sabes que estar\u00e1n all\u00ed anim\u00e1ndote. Considere unirse a un equipo deportivo o una clase de ejercicios, o encontrar un compa\u00f1ero de ejercicios que lo motive y lo apoye. Solo una advertencia, elija a otros con los mismos objetivos que usted para que puedan empujarse unos a otros para lograrlos.<\/p>\n\n\n

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5) No seas demasiado duro contigo mismo:<\/em><\/strong> La vida pasa, est\u00e1 bien si no puedes encontrar tiempo para un entrenamiento largo todos los d\u00edas. No caiga en la trampa de renunciar por completo si no cumpli\u00f3 con uno o algunos de sus objetivos. Recuerde, incluso unos pocos minutos de actividad f\u00edsica pueden tener beneficios positivos. No permita que una agenda apretada sea una excusa para dejar de hacer ejercicio por completo. Siempre puede tomarse un poco m\u00e1s de tiempo para pasear a su perro o agregar un tramo corto justo antes de acostarse. Haz algo y evita esos sentimientos de fracaso por perderte un entrenamiento.<\/p>\n\n\n

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Recuerde, la clave es encontrar formas de incluir el ejercicio en su rutina diaria, no ajustar su horario al ejercicio. Siempre hay algo que funciona para usted y su horario. Con un poco de planificaci\u00f3n y creatividad, puede hacer tiempo para la actividad f\u00edsica y disfrutar de todos los beneficios que tiene para ofrecer. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

If you were to ask a large number of people what is the most important reason they don’t exercise, guess what would most reply: “I don’t have enough time”. I get it, it can be challenging to find time to exercise in our busy lives. Life today is filled with so many activities that it […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":106,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_regular_price":[],"currency_symbol":[],"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-105","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"post_slider_layout_featured_media_urls":{"thumbnail":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-10-150x150.png",150,150,true],"post_slider_layout_landscape_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-10-1200x800.png",1200,800,true],"post_slider_layout_portrait_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-10-1200x1067.png",1200,1067,true],"post_slider_layout_square_large":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-10-1200x1067.png",1200,1067,true],"post_slider_layout_landscape":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-10-600x400.png",600,400,true],"post_slider_layout_portrait":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-10-600x900.png",600,900,true],"post_slider_layout_square":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-10-600x600.png",600,600,true],"full":["https:\/\/solstiziofit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-10.png",1600,1067,false]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=105"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":146,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105\/revisions\/146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/solstiziofit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}